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【央视新闻客户端】
东方网记者柏可林7月20日报道:今天入伏了,今年三伏共30天。受东风气流影响,上海天气以多云为主,局部地区阴有短时阵雨。最低气温28℃,最高气温34℃。风力增大,东南风5级,阵风6-7级,沿江沿海地区5-6级阵风7级。相对湿度90%-60%。据市气象部门预报,入伏后,上海处于副热带高压南部边缘,下周主要受偏东气流影响,申城多阵雨天气。建议大家出门带把晴雨伞,遮阳又防雨。最高气温维持在33-34℃,最低气温在28℃左右。
三伏天是一年中最热的时间段,每年自夏至日起第三个“庚日”为初伏第一天,第四个“庚日”为中伏第一天,立秋日起第一个“庚日”为末伏第一天,合起来叫“三伏”。出伏、末伏持续时间均为10天,但中伏的日期不固定,有的年份是10天,有的年份是20天。2025年三伏共30天。
三伏天特别要注意防暑,以下实用养生指南请收藏:1、少量多次补水:夏季应多喝水,但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)。建议先喝一两杯水,隔半个小时再喝,水温不能太热也不能太凉。
2、吃“苦”开胃:进入三伏天容易食欲不振,可以多吃点苦味食物,如苦瓜、苦菊等。但要注意,体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。
3、别太贪凉:空调太冷容易引起多种不适,最好调到26度左右,或保证室内外温差别超过7度。让空调风往上吹,避免直吹身体,重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。大汗淋漓后不要冲冷水澡,尽量少吃冷饮,如果一定要吃,最好在正午到下午3点之间。
4、衣物选棉麻材质:衣服的材质会影响汗液蒸发,推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质,或者选择透气性强的合成纤维材料。
5、晚睡早起:晚睡并不是提倡熬夜,而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上十一点半前入睡,早上六七点起床较好。中午可以午睡30-60分钟,有利于气血平衡,帮助补充体力。
6、预防“情绪中暑”:静坐、浇花、读书、听音乐等,都有助于缓解烦躁心情。
7、并不是所有人都适合晒背:两类人群不适合,一是对紫外线过敏的人群,二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群。此外,有基础疾病的人群以及孕妇幼儿,正常晒太阳即可,不用刻意晒背。
8、不要盲目“以热制热”:并非所有人都适合“以热制热”,喝姜枣茶、喝羊汤等“热养法”会导致内热体质人群上火,出汗过多还会引起心慌等不适症状。
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